Light Body Retreat
Лёгкость · Детокс · Восстановление
29.06 – 12.07- Walking и NEAT-активность
- Летние смузи и wellness-рецепты
- Лимфодренаж, mobility и йога
- Дыхательные практики и восстановление
Образ: утренний свет и лёгкое тело.
Клуб по похудению без запретов и голодовок
Тренировки, питание и гормональный подход в одном месте — чтобы жить стройной жизнью постоянно, а не снова худеть к лету.
55 €
за 90 дней · ≈ 18 €/мес · полный доступ ко всей базе клуба
250+тренировок и программ в записи
Эфирыи ежемесячные вебинары Светланы
GetCourse + Telegramплатформа по удобству
Summer Biohacking — летний трек внутри клуба
Сезонный wellness-трек внутри клуба для участниц: три этапа про движение, питание, восстановление и привычки.
Body Sculpt Retreat
Рельеф · Ягодицы · Форма тела
16.07 – 30.07- Подкасты под прогулки
- Летние мини-комплексы (дача, море, отель, «нет времени»)
- Умные тренировки в 3D-плоскости
- Методичка для формы тела и материалы anti-cellulite системы
Образ: жаркий июльский день, форма и тонус.
Metabolic Glow Retreat
Энергия · Метаболизм · Тонус
03.08 – 16.08- Biohacking Tracker — нейроигра-тренажёр
- Аптечка ментального здоровья
- Материалы о метаболизме, сне и восстановлении
- Энергия, тонус и внутреннее состояние
Образ: вечерняя прогулка на закате.
Live-тренировки с Айной
Аудио-планёрки от Светланы
Аптечка ментального здоровья
Нейроигра-трекер привычек
Поддержка и мотивация
Клуб, в котором тело, питание и гормоны работают как система
S.I.Z.E. — закрытое онлайн-пространство для женщин: тренировки, грамотное питание, знания о гормонах, поддержка и взрослая забота о себе собраны в одну систему. Вы остаётесь в ней постоянно и продолжаете с подходящего шага.
Система без окончания — в своём темпе, без дедлайнов
Грамотное питание и гормональный подход
Направления, схемы на месяц, эфиры и помощь куратора
Бережная работа с телом и образом жизни
Вернуться в режим можно в любой момент — спокойно, в своём темпе, по-взрослому.
Для женщин, которые уже многое знают, но стабильного результата нет
Клуб создан для женщин 30–55: думающих, занятых, часто живущих в стрессе, с работой, семьёй и отношениями. Это для тех, кто не хочет ещё один жёсткий рывок, а хочет понятную систему, к которой можно возвращаться.
Устали от марафонов
Вес возвращается, срывы, отёки, усталость, а мысль о новой строгой диете вызывает сопротивление.
Фокус не на наказании себя, а на системности, мягкости и гормональном подходе.
Важен подход 35+
Гормональные изменения: живот, отёки, сон, кожа, энергия, вес стоит на месте.
Разбираем механизмы — гормоны, ЖКТ, стресс, сон — и работаем бережно, без «возраст всё портит».
После родов или декрета
Мало времени и сил, слабые мышцы, спина, колени, усталость, диастаз.
Домашний формат, короткие тренировки, восстановительные направления и поддержка.
Телу нужна бережная нагрузка
Слабая спина, осанка, болят колени, страх силовых, ощущение «мне нельзя спорт».
ЛФК, кор, здоровая спина и тренировки по состоянию.
Вы не обязаны приходить «готовой» — внутри есть схемы «с чего начать» и помощь куратора.
Светлана Никитчук — 25 лет в фитнесе и тренировках, 14 лет в диетологии и нутрициологии. Подход на стыке питания, физиологии, движения и образа жизни. Полный профиль — ниже.
Что уже входит в подписку S.I.Z.E.
База
250+
тренировок и программ
В записи, в качественном видео. Новые материалы выходят постепенно, примерно 2 раза в месяц, направления регулярно пополняются.
Эфиры
Прямые тренировки
Живые онлайн-занятия: включённость, дисциплина, ощущение комьюнити. Можно задать вопрос.
Каждый месяц
Вебинары Светланы
Закрытый разбор только для участниц: гормоны, вес, ЖКТ, отёки, стресс, сон, психология срывов. Внутри клуба — бесплатно.
Знания
База знаний
Аптечка — готовые схемы и рецепты для здоровья. Читалка — книги о теле, психологии, привычках и питании. Кухня — рецепты, рассчитанные по КБЖУ.
Внутри клуба
Мини-курсы и марафоны
Тематические запуски: готовые рационы, схемы питания и тренировки.
Среда
Сообщество
Чат, эфиры и среда, где проще держать регулярность и возвращаться в режим без давления.
Вам не нужно самой выбирать из 250+ видео — внутри есть схемы тренировок на месяц, направления по состоянию и куратор, который помогает сориентироваться на старте.
Новости
Тренер Айна
Мастер-классы
Тематические недели
Психология
Спортивное питание
Схемы тренировок на месяц
Спортивный инвентарь
Музыка
Техподдержка
Видеообзор · без звука
Так клуб выглядит внутри — реальный скринкаст платформы: тренировки, эфиры, база знаний, схемы и разделы.
Вы не остаётесь один на один с базой знаний
Клуб не сводится к базе знаний: внутри есть сопровождение, которое помогает выбрать старт, задать вопрос и вернуться в режим.
Куратор клуба
Вместе со Светланой помогает новичкам сориентироваться, подбирает план под состояние, корректирует нагрузку, подсказывает с чего начать. Особенно важно при лишнем весе, болях в спине и коленях, грыжах и протрузиях, если давно не было спорта.
Тренеры клуба
Лично отобраны Светланой, работают по её методике, понимают гормональный и восстановительный подход и особенности женского организма, не дают «убивающих» нагрузок, держат фокус на коре, осанке и безопасности.
Эфиры с ответами
В Zoom: разбор вопросов участниц, тем клуба, процесса и практических ситуаций. Обычно понедельник, 18:00 по Германии (день и время могут корректироваться), около 2 часов. Вопрос можно задать в общем чате или лично Светлане.
Как устроен старт
После входа вы получаете доступ на GetCourse и/или в Telegram, открываете схему «с чего начать», выбираете направление по состоянию или задаёте вопрос куратору.
Под разный уровень, состояние и задачу
Не нужно выбирать между «только силовые» и «только растяжка» — направления сочетаются под ваше состояние, уровень и цель.
Сила и функциональность
Мягкий старт и восстановление
Гибкость и осанка
Кардио и движение без зала
Самочувствие и восстановление
Главная ценность подписки — не начинать заново
Многим знаком цикл: марафон → пауза → новый курс → пауза → возвращение веса → снова поиск программы. Подписка помогает выйти из этого круга — у вас есть пространство, куда возвращаются не с чувством провала, а с понятным следующим шагом.
Вы остаётесь в процессе
В клуб можно вернуться в режим в любой момент — со структурой, ощущением «я в процессе» и дисциплиной без жёсткости.
Не собираете систему по кускам
Тренировки, схемы, эфиры, знания, кухня, аптечка и поддержка уже внутри — не нужно искать и покупать по отдельности.
Экономия в цифрах
Персональный тренер — 60–80 € за занятие, диетолог — 100–150 € за консультацию, отдельный вебинар — 20 €, программа питания — 60–120 €, марафон — 30–40 €. В клубе это собрано в одном доступе.
Постоянные обновления
Каждый месяц — новые направления, тренировки, вебинары, схемы и разборы.
i
Одна консультация диетолога или одно занятие с тренером часто стоит дороже трёх месяцев клуба. В S.I.Z.E. тренировки, эфиры, питание, база знаний и поддержка собраны в одном доступе — 55 € за 90 дней (≈ 18 €/мес).
Что доступно внутри клуба
Лучшие условия на новые курсы
Первыми узнаёте о новых курсах и получаете доступ к цене предзаписи.
Вебинары Светланы — в базе знаний
Открытые вебинары сохраняются, структурируются по темам, доступны для пересмотра через 3–6 месяцев и конспектирования. Архив вебинаров — внутри тарифа.
Домашний формат
Не нужно ехать в зал: экономия времени и денег, заниматься можно где угодно.
Полный доступ ко всей базе клуба
Один доступ — и вся база S.I.Z.E.: 250+ тренировок и все направления, прямые эфиры и записи, ежемесячные вебинары Светланы, разделы Аптечка / Кухня / Подкасты / Читалка / Фильмы, тренировки по состоянию, архив всех вебинаров и доступ к цене предзаписи новых курсов.
Клуб S.I.Z.E.
Период, за который проще встроить регулярность и не начинать заново
55 €
за 90 дней · ≈ 18 €/мес
Полный доступ ко всей базе клуба на 90 дней
- 250+ тренировок и все направления
- Прямые эфиры и записи
- Ежемесячные вебинары Светланы
- Аптечка, Кухня, Читалка, Подкасты, Фильмы
- Архив всех вебинаров
- Доступ к цене предзаписи новых курсов
Частые вопросы
Я в другом часовом поясе — смогу участвовать?
Да. Уроки в записи открываются по будням, а эфиры в Zoom можно смотреть в записи. Время эфиров указывается по Германии.
Подойдёт, если давно не занималась спортом?
Да. Есть начальный уровень, ЛФК, пилатес, схемы «с чего начать» и тренировки по состоянию. Куратор помогает подобрать старт в рамках вашего состояния.
У меня грыжи, протрузии, болят колени или спина?
В клубе есть работа с кором, осанкой (комплекс «Осанка»), более мягкие направления и тренеры, работающие по методике Светланы. При боли и диагнозах ориентируйтесь на рекомендации врача — куратор поможет выбрать старт под ваше состояние.
Можно при гипотиреозе или СПКЯ?
Гипотиреоз, СПКЯ и другие гормональные темы разбираются в клубе. Важно: клуб не лечит заболевания и не заменяет врача — при диагнозах опирайтесь на рекомендации специалиста.
Есть гарантия снижения веса?
Гарантий по цифрам нет. По практике участницы снижали от 1 до 15 кг — результат индивидуален и зависит от регулярности, питания и исходного состояния.
Сколько времени занимают тренировки?
Обычно 20–40 минут. Есть короткие форматы и полноценные тренировки.
Что если пропущу эфир?
Эфиры сохраняются в записи — вернётесь к ним в удобное время.
Если заболею — можно заморозить абонемент?
Заморозка абонемента не предусмотрена.
Чем клуб отличается от марафона?
Марафон — это старт и финиш. Клуб — система без окончания: вы не начинаете заново, а продолжаете.
Боюсь, что брошу.
Клуб устроен так, чтобы было легче возвращаться: записи остаются, есть схемы, чат, куратор и эфиры с ответами. Если выпали из режима — спокойно возвращаетесь с подходящей нагрузки.
Я и так хожу в зал.
Клуб не обязательно заменяет зал — он добавляет питание, разборы про гормоны, ЖКТ, сон и стресс, вебинары, схемы и поддержку вокруг тренировок.
Работа, семья, мало времени — подойдёт?
Да. Есть короткие тренировки, записи и домашний формат.
Будет ли меню каждый месяц?
Цель клуба — научить понимать систему, а не зависеть от нового меню. Внутри есть база рецептов, раздел Кухня, примеры завтраков, обедов и ужинов, антиотёчные схемы и марафоны.
Что доступно, если вступить сейчас?
Вся база знаний: прошлые вебинары, тренировки и материалы клуба.
Где происходит общение?
На GetCourse и в Telegram — по удобству.
Клуб S.I.Z.E. не заменяет врача, диагностику и лечение. При заболеваниях, боли и ограничениях по нагрузке ориентируйтесь на рекомендации специалиста.
Худеть в своём темпе
спокойно, системно и без давления
В клубе вы худеете спокойно и системно: тренировки, питание, знания, поддержка и возможность продолжать в своём темпе — без давления и срывов.
GetCourse + Telegram · полный доступ ко всей базе · эфиры по Германии